No ens hem de desanimar, no és una feina fàcil. I no ho és perquè la immensa majoria de les aplicacions que utilitzem, les xarxes socials, les aplicacions de missatgeria, els videojocs, les plataformes de vídeo a la carta i fins i tot el mateix telèfon intel·ligent han estat creades seguint estratègies de disseny persuasiu.

Alguns trucs poden ser:

• Fes que sigui «difícil» utilitzar-lo. Per exemple, no tinguis el telèfon a prop, pots deixar-lo en una altra habitació quan necessitis un espai sense interrupcions.
• Fes que el telèfon es bloquegi i hagis d'introduir a mà la contrasenya.
• Instal·la't programes que no et deixin accedir-hi en determinats horaris.
• Apaga el mòbil, del tot, a una hora determinada.
• Arrossega en el teu mòbil l'aplicació de missatgeria col·locant-la fora de la pantalla d'inici i en una carpeta al costat d'altres sistemes de notificació. I elimina-la durant caps de setmana o vacances (no pateixis, es reinstal·la en minuts).
• Desactiva les notificacions: ni sons, ni missatges emergents i molt menys vibració. Fora el «numero en vermell» sobre el logo de l'aplicació.