www.som360.org/ca

Què t’aporta fer esport?

L’activitat física com a font de benestar
SOM Salud Mental 360
Redacció
SOM Salud Mental 360
Qué te aporta hacer deporte

Moure el cos i practicar esport és una manera fantàstica de sentir-se millor. Té beneficis per la nostra salut física, com ara reforçar ossos i músculs per prevenir lesions i tenir molèsties en el futur o ajudar que el nostre sistema cardiovascular funcioni millor. També té millores pel nostre benestar emocional ja que: 

  • Millora el nostre estat d’ànim i ens ajuda a sentir-nos millor quan ens sentim tristos, sense ganes de fer res o tenim ansietat.
  • Ens ajuda a gestionar l’estrès i a descansar millor.
  • Quan practiquem esport en equip, millorem les nostres relacions socials i podem fer noves amistats. 
  • Ens permet passar-nos-ho bé i alhora millorar la nostra autoestima. 

L'activitat física i l'esport haurien de formar part de la vida de qualsevol persona. Per això, des que som petits és important incorporar aquest hàbit per millorar la nostra salut del futur.  Es recomana que els infants i els adolescents facin cada dia com a mínim 1 hora d'activitat física, que sigui entre moderada i vigorosa i, d'aquesta, que dediquin 3 dies a la setmana a activitats que reforcin músculs i ossos.

Per començar a fer esport i mantenir-lo al llarg de la nostra vida és important estar motivat i escollir una activitat que ens agradi. De vegades pensem, erròniament, que fer activitat física és anar al gimnàs a fer peses o treballar al banc de rem. Aquest tipus d’activitat pot ser molt desmotivadora per a moltes persones o fins i tot desaconsellable per a d’altres. Cadascú hem de trobar quina activitat ens atrau més, la que ens ajuda millor a complir els nostres objectius, s’ajusta a les nostres capacitats i la que ens resulta més fàcil de mantenir en el temps. Potser ballar, escalar o la natació són més adequats per tu que anar al gimnàs. 

Com estar en forma sense obsesionar-se

Tot i que practicar exercici físic sigui saludable, no tot s’hi val. El culte al cos i la constant pressió que senten moltes persones per assolir els estàndards de bellesa que ens mostren els mitjans de comunicació i les xarxes socials com els cossos musculats i prims poden portar a algunes persones a fer exercici de manera compulsiva i fins i tot obsessiva i posar en perill la seva salut i benestar. 

Algunes pautes per fer esport sense caure en l’obsessió són:

  • Fes exercici físic en companyia o en un club esportiu.
  • Si vas al gimnàs i fas treball de força com l’aixecament de peses demana ajuda i supervisió a un entrenador professional. 
  • Aprèn els teus límits. Adapta els exercicis físics a les teves necessitats i capacitats.
  • Evita les activitats que requereixin sobreesforços innecessaris.
  • Para atenció al teu cos. Si sents cansament excessiu, fatiga o dolor muscular és moment d’aturar l’exercici.
  • Sigues crític amb el contingut que pots trobar a internet i a les xarxes socials que prometi resultats espectaculars en poc temps, ja que no solen ser certs ni saludables.
  • Un cos saludable no és el mateix que un cos musculós. El resultat de fer exercici no sempre es tradueix en canvis sobre el teu cos. Aprèn a valorar altres aspectes que t’aporta l’exercici més enllà del teu cos, com el benestar emocional.
  • Cada persona és diferent i pot tenir resultats diferents fent el mateix exercici. És important acceptar i estimar el nostre cos, enlloc de comparar-lo amb els altres.
  • Permet-te que si un dia no pots fer la rutina d’entrenament, no passa res. El teu temps lliure pots dedicar-lo a moltes altres coses que t’agradin.
  • Segueix una dieta variada i equilibrada. Evita les dietes que restringeixen el consum de greixos i fomenten un consum molt alt de proteïnes i hidrats de carboni; poden ser perilloses per la teva salut i desenvolupament. 
Considero que he après alguna cosa després de llegir aquest contingut.
Aquest contingut no substitueix la tasca dels equips professionals de la salut. Si creus que necessites ajut, consulta el teu professional de referència.
Publicació 25 de gener de 2024
Darrera modificació 25 de gener de 2024